जरूरत की खबर- शादी से पहले घटाएं 3 किलो वजन न्यूट्रिशनिस्ट से जानिए सही डाइट प्लान, क्या खाएं और क्या न खाएं

शादी किसी की भी लाइफ का सबसे खास दिन होता है। हर कोई अपनी शादी में फिट और सुंदर दिखना चाहता है। खासकर महिलाएं अपनी शादी को लेकर बहुत ज्यादा एक्साइटेड रहती हैं। उनके लिए लहंगे, गहने से लेकर शादी के अन्य कपड़ों तक सबकुछ फिट और परफेक्ट होना चाहिए। हालांकि कई बार बॉडी शेप की वजह से ऐसा नहीं हो पाता है। वह चाहकर भी मनपसंद कपड़े नहीं पहन पाती हैं।

कुछ महिलाएं शादी से पहले अपने बढ़े हुए वजन के कारण बेहद परेशान रहती हैं। इसके लिए वह तरह-तरह के उपाय भी करती हैं। हालांकि अगर सही लाइफस्टाइल और डाइट को फॉलो किया जाए तो 1 महीने में 3 से 4 किलो वजन आसानी से कम किया जा सकता है।

तो चलिए, आज जरूरत की खबर में बात करेंगे प्री-वेडिंग वेट लॉस डाइट प्लान की। साथ ही जानेंगे कि-

एक्सपर्ट: डॉ. पूनम तिवारी, सीनियर डाइटीशियन, डॉ. राम मनोहर लोहिया आयुर्विज्ञान संस्थान, लखनऊ

सवाल- महिलाओं में कम उम्र में वजन बढ़ने का क्या कारण है?

जवाब- डॉ. पूनम तिवारी बताती हैं कि 20 से 30 की उम्र की महिलाओं में बेली फैट या ओवरवेट होने का कारण सिर्फ अनहेल्दी खाना नहीं है। फिजिकल एक्टिविटी का कम होना, मेटाबॉलिज्म का धीमा होना, मेंस्ट्रुअल साइकल का असंतुलित होना और खराब लाइफस्टाइल भी इसके कारण हो सकते हैं।

सवाल- खुद को फिट रखने के लिए महिलाएं क्या करें?

जवाब- शरीर को फिट रखने के लिए सबसे जरूरी चीज है हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाना। अगर लाइफस्टाइल हेल्दी हाेगी तो शरीर फिट रहेगा और अनावश्यक वजन नहीं बढ़ेगा। साथ ही किसी भी तरह की बीमारी नहीं होगी।

इसके लिए रोजाना सुबह उठकर करीब 45 मिनट वर्कआउट करना चाहिए। इससे न सिर्फ वजन कम हाेता है, बल्कि सेहत भी दुरुस्त रहती है।

इसके अलावा हाइड्रेटेड रहने के लिए पर्याप्त पानी पीना जरूरी है। ये चीजें आपके वजन को कंट्रोल में रखने में बेहद मददगार हैं।

जवाब- डॉ. पूनम तिवारी बताती हैं कि हमारे शरीर को फिट और हेल्दी रखने के लिए प्रोटीन, विटामिन और मिनरल्स जैसी सभी चीजों की जरूरत होती है। यह सभी न्यूट्रिएंट्स अलग-अलग खाने-पीने की चीजों से मिलते हैं। इसलिए सभी चीजों को सही मात्रा में लेना जरूरी है। वजन कम करने के लिए कभी भी एक साथ क्रैश डाइटिंग यानी खाना कम देना या सिर्फ लिक्विड डाइट को फॉलो करना गलत है।

कुछ महिलाएं वजन जल्दी घटाने के लिए सिर्फ जूस और लिक्विड जैसी चीजें पीने लगती हैं। ऐसा बिल्कुल नहीं करना चाहिए। इस तरह अचानक डाइट में बदलाव करने से किडनी, लिवर और ब्रेन जैसे ऑर्गन्स को नुकसान पहुंच सकता है। इसलिए वजन कम करने के लिए धीरे-धीरे अपनी डाइट में बदलाव करना चाहिए, जिससे वजन भी कम हो और शरीर को कोई नुकसान भी न पहुंचे।

जवाब- इसके लिए अपनी डाइट में कुछ बदलाव करना जरूरी है। इससे आपका वजन आसानी से कम हो सकता है। आइए वजन कम करने के लिए सुबह दोपहर और शाम की डाइट कैसी होनी चाहिए, इसे पॉइंटर्स से समझते हैं।

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